Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất”

8 động tác dưới đây là tất cả những gì bạn cần để có một vòng 3 nở nang, quyến rũ “chết người”.

Động tác 1

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 1.

- Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

- Bước ngược chân trái về phía bên phải đồng thời trùng gối 1 góc 90^o xuống sát sàn nhà.

- Ấn mũi chân trái và gót chân phải làm lực quay lại tư thế đứng ban đầu.

- Lặp lại tương tự với phía chân phải. Thực hiện liên tục trong 4 phút.

Động tác 2

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 3.

- Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

- Đặt 2 tay lên tai và thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với mặt đất.

- Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 3 phút.

Động tác 3

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 5.

- Mở rộng 2 chân 1 góc 45^o, mũi chân hướng về 2 bên.

- Đặt 2 tay lên hông, giữ vai thẳng và thực hiện tự thế squat ngang cho đến khi đùi song song mặt đất.

- Từ vị trí này, nhảy bật lên và tiếp đất với tư thế ban đầu, hơi trùng gối để giảm áp lực.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút.

Động tác 4

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 7.

- Đặt chân trái lên phía trước, chân phải đằng sau.

- Hạ chân phải 1 góc 90^o xuống chạm sàn nhà, sau đó đá chân phải lên phía trước sao cho đùi phải song song với mặt đất.

- Kết hợp tay để gia tăng lực phát động và giảm bớt áp lực.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút. Lặp lại tương tự với chân trái.

Động tác 5

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 9.

- Đặt chân trái lên 1 vật cao hơn mặt sàn từ 30 – 50 cm, chân phải mở rộng.

- Chạm hờ 2 tay trước ngực, thực hiện tư thế squat.

- Dùng lực chân phải đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thẳng, chân phải duỗi nghiêng 1 góc 45^o.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Động tác 6

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 11.

- Dùng dây thun lồng vào phần chân dưới đầu gối sao cho khi đứng chân rộng bằng vai, dây thun được kéo căng ở 1 mức nhất định.

- Lần lượt bước 2 bước về 1 bên theo kiểu sâu đo.

- Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Động tác 7

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 13.

- Bắt đầu với tư thế bò, chân trái duỗi thẳng.

- Nâng chân trái về phía bên phải sao cho mũi chân chạm đất.

- Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục trong 5 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Động tác 8

Nở mông, săn đùi với 8 động tác biến thể tuy khó mà “chất” - Ảnh 15.

- Bắt đầu với tư thế bò, 2 chân đều vuông góc với sàn nhà.

- Nâng chân trái lên cao, tì lực vào đầu gối và mũi chân phải.

- Thực hiện liên tục trong 3 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Nguồn: Cosmopolitian

Source : kenh14[dot]vn

Chủ bút: Hỗn Tạp Blog

Hỗn tạp blog, blog lưu giữ tất cả các bài viết hay trên mạng internet, từ tin tức công nghệ, cho đến sức khỏe, làm đẹp. Từ thủ thuật blogger cho đến Facebook

Hút mỡ chân